Sau khi sinh con, “đôi gò bồng đảo” của chị em phụ nữ ít nhiều biến đổi. Làm sao để phục hồi bộ ngực đẹp như xưa? Dưới đây là những gợi ý giúp chị em lấy lại sự tự tin và vẻ đẹp cho “núi đôi” của mình.
Tắm nước mát và massage bằng vòi sen
Tắm nước mát giúp ngực có sức căng và đàn hồi tốt hơn. Đồng thời việc massage bằng các tia nước từ vòi sen sẽ kích thích lưu thông máu, giúp ngực phục hồi nhanh hơn.
Massage thường xuyên
Thời gian mang thai, bầu ngực to lên nhanh chóng và thường để lại những vết rạn từ đầu núm vú. Muốn cải thiện tình trạng này bạn cần massage ngực thường xuyên với tinh dầu vitamin E hoặc dầu dừa để tăng độ đàn hồi cho da, giúp các vết rạn đỏ chuyển sang màu trắng và mờ dần đi.
Tốt nhất hãy dùng tinh dầu từ trong chính viên nang vitamin E để massage. Bạn có thể trộn tinh dầu này cùng với một số loại thực phẩm khác như chuối, trứng gà, cà chua, dưa leo… để tạo thành một loại mặt nạ cực tốt cho ngực.
Chọn áo lót tốt
Mẹ cần chọn loại áo lót vừa vặn sau sinh, quai to bản để nâng đỡ và giảm áp lực cho bầu ngực và vùng da xung quanh. Chất liệu tốt nhất là cotton đàn hồi và thấm hút mồ hôi. Loại áo chật chội và làm bằng chất liệu nilon sẽ khiến bạn dễ mắc các vấn đề về ngực như nhiễm trùng, da nhăn…
Các bài tập giúp phục hồi vùng ngực
Bài tập 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay chống thẳng vào tường. Dùng lực hai tay ép mạnh vào tường giữ khoảng 10 giây và thả ra. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Bài tập 2: Đứng thẳng người, 2 tay chống hông và đồng thời bẻ cong ra phía sau. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở về như lúc đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập 3: Đặt 2 lòng bàn tay vào hai bên ngực ấn vào khoảng 3 giây rồi thả ra, lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 4: Đi lại quanh nhà với tư thế thẳng lưng, người thăng bằng có tác dụng thư giãn cơ ngực.
Nuôi dưỡng từ bên trong
Chế độ ăn cân bằng và đủ chất là rất cần thiết để phục hồi bộ ngực sau sinh. Những thực phẩm giàu estrogen rất tốt cho bộ ngực nói riêng và sức khỏe của bà mẹ nói chung. Có thể kể đến các loại thực phẩm như hải sản, hạt lanh, đậu nành, đậu xanh, giá đỗ…
Các loại trái cây giàu vitamin A, B, B1, B2, C và khoáng chất như đạm, sắt, calci, enzyme cùng các acid hữu cơ và chất xơ cũng rất có lợi cho quá trình phục hồi vùng ngực và sức khỏe của chị em. Một số loại hoa quả được xem là thần dược cho bộ ngực đó là đu đủ, anh đào, táo…
Một số món ăn tốt cho ngực
Đu đủ dầm sữa, mật ong: Nửa quả đu đủ chín cỡ vừa xắt thành miếng nhỏ, cho vào cốc dầm với 100ml sữa tươi và 2 thìa cà phê mật ong.
Đu đủ, hạt sen, táo tào: Hầm hạt sen với táo tàu cho mềm, thêm đu đủ chín vào ăn kèm.
Táo dầm sữa chua: 1 quả táo gọt vỏ, thái miếng dầm với một hộp sữa chua, trộn thêm 1 thìa hạt lanh nghiền.